間食におすすめの食べ物は？選び方のポイントや栄養素を徹底解説
小腹が空いたときに、間食をしているという方も多いのではないでしょうか。しかし、食べ物の選び方によっては、身体に悪影響を及ぼすことがあります。そこで本記事では、間食におすすめの食べ物を紹介します。選び方のコツや栄養素についても解説するので、ぜひ最後までご覧ください。
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ダイエット中でも間食して良い？
脂質や糖質、カロリーなどの摂取量を制限することで、余分な体脂肪や内臓脂肪を減らすことができます。しかし、全体の栄養バランスをコントロールすることができれば、ダイエット中でも間食を完全に禁止する必要はありません。
間食をすることで、過度な空腹を防ぐことができるため、次の食事の食べ過ぎや血糖値の急上昇を避けられる点は大きなメリットです。もちろん食べ過ぎはよくありませんが、間食を上手に取り入れることで、ストレスを軽減しながら無理なくダイエットを行うことができます。
間食におすすめの食べ物
ここでは、間食におすすめの以下の食べ物について解説します。
- ナッツ類
- プレーンヨーグルト
- フルーツ
- ゆで卵
- チーズ
- 干し芋
- うどん
ナッツ類
ナッツは、ヘルシーな間食としてダイエット中にも取り入れやすい食品です。良質な脂質を豊富に含むため、健康状態を整えながら少量でも満足感を得られます。また、ダイエット中に便秘に悩む方は少なくありませんが、ナッツは食物繊維を多く含むため、腸内環境の改善や便秘対策に効果的です。
プレーンヨーグルト
砂糖不使用のプレーンヨーグルトは、低カロリーながら栄養価が高いため、ダイエット中のおやつにおすすめです。ヨーグルトに含まれる善玉菌により腸内環境が整うことで、痩せやすい身体作りに役立ちます。
フルーツ
フルーツは、甘いものが食べたくなったときにも罪悪感なく取り入れられる間食のメニューです。フルーツには、ビタミンやカリウムなどが豊富に含まれているため、美容効果やむくみ防止にも効果的です。スイーツを我慢してストレスを感じている方は、フルーツの自然な甘みを楽しむことで食欲をコントロールしましょう。
ゆで卵
ゆで卵は、高タンパク質で低カロリーな食品として、ダイエット中の方に人気の食品です。また卵には、必須アミノ酸が含まれているため、脂肪燃焼や筋肉維持のサポートにも効果を発揮します。また食べたときの満足感も高いため、空腹を感じると暴食してしまいがちな方は、間食に取り入れてみてください。
チーズ
手軽に持ち運びができてダイエットに向いている食品として、チーズが挙げられます。チーズに含まれるビタミンB群には、脂質や糖質の代謝をサポートする効果が認められているため、ダイエット中の方に最適です。チーズのカロリーが気になる方は、比較的低カロリーなプロセスチーズやカッテージチーズを選びましょう。
干し芋
干し芋は、低脂質で食物繊維が豊富であるため、小腹を満たしたい方や、良質な糖質を摂取したい方におすすめです。甘いものが好きで砂糖の過剰摂取が気になる方は、干し芋の自然な甘みを楽しんでみましょう。
うどん
間食に消化の良い食べ物を取り入れたい方は、うどんを食べてみてください。温かいいうどんは、胃腸に優しく身体を冷やしにくいため、特におすすめです。また、トッピングにタンパク質や野菜、海藻類を加えることで、飽きにくくなるだけでなく、食事のみでは不足しがちな栄養バランスを補うことができます。
間食を選ぶ際のポイント
間食を選ぶ際のポイントは、以下のとおりです。
- 栄養素に注目する
- 低カロリーを意識する
- 飲み物は無糖を選ぶ
それぞれ解説していきます。
栄養素に注目する
間食する際は、食事で不足しがちな栄養素を補給できるように意識してみましょう。ダイエット中に不足しがちなタンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどを適度に摂取することで、健康的な身体を維持しながら効率よく痩せることができます。一度自分の食生活を振り返り、どのような栄養素が不足しているかチェックしてみてください。
低カロリーを意識する
体脂肪を減らすためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしなければなりません。間食が多いと摂取カロリーが増えてしまうため、低カロリーな食品を選び、カロリーをコントロールすることが大切です。
飲み物は無糖を選ぶ
間食時の飲み物は、無糖のものを選んでください。ジュースや甘いコーヒーなどには大量の砂糖が使われており、知らず知らずのうちに過剰なカロリーや糖分を摂取してしまいがちです。健康のためにも、水やお茶、ハーブティー、ブラックコーヒーなどを選びましょう。
間食を上手く取り入れて健康的な身体づくりを！
本記事では、間食におすすめの食べ物を紹介しました。間食を上手く取り入れることができれば、無理なく健康的な生活を送ることができます。またダイエット中の間食には、不足している栄養素を補給する効果もあるため、完全に我慢する必要はありません。本記事の内容を参考にしていただき、自分に合った間食のメニューを見つけてみてください。
