成長期の間食におすすめの食べ物は？手軽に用意するアイデアを紹介
子供は、成長期を迎えると身体が急速に発達するため、多くのエネルギーを必要とします。そのため間食を取り入れ、不足した栄養素を補給することが大切です。本記事では、成長期の子供が摂る間食におすすめの食べ物を紹介します。間食のメニューを手軽に用意するためのポイントもお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください。
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成長期の子どもが間食を摂るメリット
成長期の子供は、スポーツや遊び、勉強などを通して多くのエネルギーを消費しているものです。また、身体が急速に成長する時期でもあり、筋肉や骨、脳の健やかな発達のためにも、食事の質や量に気を配らなければなりません。
1日3食の食事のみでは、十分なエネルギーを補えない場合もあるため、成長期の子供にとって間食は重要な役割を果たします。適切な質と量の間食は、健やかな成長をサポートするだけでなく、集中力や持久力の維持が期待できます。
成長期の間食におすすめの食べ物
成長期の間食におすすめの食べ物は、以下の通りです。
- さつまいも
- おにぎり
- お好み焼き
- シリアル
- フルーツ
- うどん
さつまいも
さつまいもは、成長期のおやつにぴったりのメニューです。腹持ちも良く満足感を感じやすいため、食べ盛りの子供に特におすすめです。一度にまとめて焼いて冷凍庫で保存しておけば、食べるときにその都度解凍するだけなので、子供も安全に用意することができます。
おにぎり
おにぎりは、手軽に作れて持ち運びも便利なので、幅広い年齢の子供におすすめの間食です。炭水化物を豊富に含むため、身体を動かすためのエネルギーを効率よく補給できます。具材を工夫することで、バリエーションが充実するだけでなく、食物繊維やミネラルなどの不足しがちな栄養素を補給するのに役立ちます。
お好み焼き
お好み焼きは、炭水化物やタンパク質、野菜類を一度に摂取できるため、間食に向いている食べ物です。焼いたお好み焼きを一枚ずつラップに包み、冷凍用の保存袋に入れて冷凍しておけば、食べたいときに手軽に食べられます。
シリアル
シリアルやグラノーラなどは、朝食のイメージが多いかもしれませんが、おやつにもおすすめの食材です。カルシウムや全粒穀物が豊富に含まれているものなど、栄養価の高い商品を選びましょう。
フルーツ
フルーツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、成長期の子供の間食におすすめです。バナナやみかんであれば、子供が自分で皮を剥いて食べられるので、手軽に用意することができます。
うどん
うどんは消化が良く、エネルギー補給に適した食べ物です。部活動や遊びで身体をたくさん動かす子供のおやつにぴったりなので、いつでも食べられるように冷凍うどんをストックしておくのもおすすめです。肉や魚、卵、野菜などをトッピングすれば、栄養バランスもさらに向上します。
成長期の間食を手軽に用意するコツ
家事や仕事が忙しく、間食の用意に時間をかけられないという方は多いものです。ここからは、成長期の間食を手軽に用意する以下2つのコツを紹介します。
- そのまま食べられるものを買い置きしておく
- 冷凍食品を活用する
そのまま食べられるものを買い置きしておく
子供が自分で安全におやつを用意できるように、そのまま食べられるのを買い置きするのもおすすめです。特に、フルーツやドライフルーツ、シリアルバー、ナッツ、小魚のお菓子などは、不足しがちな栄養素を手軽に補給できます。ただし、食べ過ぎ防止のためにも、適正量について子供とよく話し合いルールを設けておきましょう。
冷凍食品を活用する
冷凍うどんや冷凍おにぎりなどの冷凍食品は、時間がないときの強い味方です。電子レンジやコンロで加熱するだけで、栄養豊富で美味しい間食を手軽に用意することができます。おかずを多く作ったときにも、あらかじめ取り分けて冷凍しておけば、間食に活用できるのでおすすめです。
成長期の身体には間食が大切
本記事では成長期の子供が摂る間食に、おすすめの食べ物を紹介しました。心身ともに著しく成長する時期には、十分なエネルギーを摂取する必要があります。1日3食で補いきれない場合には、間食を活用して健やかな成長をサポートしましょう。
