筋トレにおいて炭水化物は大切？トレーニーにおすすめの食べ物を紹介
筋肉をつけたいときに、タンパク質の重要性はよく知られていますが、実は炭水化物も大切な役割を果たしています。本記事では、筋トレにおける炭水化物の重要性と、おすすめの食べ物について解説します。効率よく身体を鍛えたいとお考えの方は、ぜひ最後までご覧ください。
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筋力アップに炭水化物は重要
炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源であり、車でいうガソリンのような役割を果たしています。筋肉を動かすにはグリコーゲンと呼ばれるエネルギーが必要ですが、このグリコーゲンは、炭水化物から生成されています。そのため、筋トレを行う前に適度な炭水化物を摂取することで、トレーニングのパフォーマンスが向上し、筋肥大が効果的に促進されるのです。
炭水化物が不足するリスク
炭水化物が不足するリスクは、以下の通りです。
- 筋肉が減る
- 基礎代謝が落ちる
- トレーニングのパフォーマンスが下がる
それぞれの内容を見ていきましょう。
筋肉が減る
炭水化物が不足している状態で身体を動かすと、エネルギーを作り出すために筋肉中のタンパク質が分解され始めます。この状態が続くとかなりの筋肉量が減ってしまうため、筋力アップを目指す方は十分な量の炭水化物を摂る必要があります。
基礎代謝が落ちる
エネルギー生成のために筋肉が減ることで、基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がると、脂肪が燃焼しにくくなり、肥満の原因になるため注意しましょう。引き締まったボディラインを目指す方こそ、炭水化物をしっかり摂取して身体を動かすことが大切です。
トレーニングのパフォーマンスが下がる
炭水化物は身体を動かすためのエネルギーです。エネルギーが枯渇することにより持久力が低下すると、思ったようなトレーニングが行えない可能性があります。
筋肥大におすすめの食べ物
筋肉を効率的に鍛えるためには、以下のような食べ物がおすすめです。
- 鶏むね肉
- 卵
- うどん
それぞれの特徴を紹介します。
鶏むね肉
鶏むね肉は、筋肉量の増加を目指す人々に非常に人気の高い食材です。低脂肪かつ高タンパク質で、筋肉のスムーズな修復と成長をサポートします。どのタンパク質にもいえることですが、炭水化物と一緒に摂取することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
卵
卵は、良質な筋肉を維持するのに必要なタンパク質と脂質をバランスよく含む食材です。特に卵黄には、筋肉の成長を促す栄養素であるビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、トレーニングの前後に積極的に摂りましょう。
うどん
効率的に良質な炭水化物を摂取したいときにおすすめなのが、うどんです。うどんは消化吸収の良い食べ物で、トレーニング後に体内に速やかにエネルギーを補給することができます。トレーニング後の疲れた状態でもつるっと食べられるので、トレーニーにおすすめの食事です。栄養バランスが気になる場合は、卵や鶏むね肉などのトッピングを加えましょう。
炭水化物摂取のベストなタイミング
炭水化物は、トレーニングの前後に摂取すると筋肥大に効果的です。トレーニング開始の1時間〜2時間前に炭水化物を摂取すると、筋肉を動かすためのエネルギーとなるグリコーゲンを、しっかりと補給することができます。バナナやオートミールなど、消化吸収の効率が良くエネルギーを持続的に供給してくれる食べ物がおすすめです。
トレーニング後の食事は、使い果たしたグリコーゲンを回復させることが目的です。筋肉の修復を助けるためにも、うどんやおにぎりなどを食べて良質な炭水化物を摂取しましょう。
炭水化物は筋肉の大切なエネルギー源
本記事では、筋トレにおける炭水化物の重要性と、おすすめの食べ物について解説しました。炭水化物は、筋肉の成長や修復を促すために欠かせない栄養素です。より良い成果を得るためにも、本記事の内容を参考にしていただき、バランスの良い食事を心がけてください。
